nogi i

Tez sie wybieram na harpagan w pazdzierniku, jednak nie wiem czy mam wystarczajace przygotowanie. Jak cwiczycie, biegacie, czy moze glownie silownia, no i ile czasu sie do tej imrezy przygotowywaliscie ? Ja biegam od kilku miesiecy, niestety malo treningow silowych na nogi robie, dorazdzcie cos, jeszcze 2 miesiace :D

Ułożyłem trening do tego rozkładu: Klatka&Przednia i środkowa głowa barku&Triceps Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Pompki na poręczach z tułowiem pochylonym do przodu 4 serie Rozpętki 4 serie Przód i środek barku Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej 2 serie Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie Wyciskanie [...]

Plan faktycznie jest ciężki i obawiam się, że możesz nie podołać z regeneracją. Jeśli koniecznie być chciał nogi osobno, to: push pull x push pull legs x Ale to raczej zabawa dla zaawansowanych.

a mógłbym zrobić cos takiego ??: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Martwy ciąg 3s Klatka: płaska ławka 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: -FRANCUSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU ?????? PROSZE O SZYBKĄ ODP BO JUTRO RANO NA SILKE IDE i to bym robił cały czas czy ułożyć sobie leipej 2 [...]

[...] - dzień treningowy a W - dzień wolny. Jednakże w późniejszych komentarzach autor artykułu napisał, że można robić 3 razy w tygodniu tak jak podałeś. Tu łączysz partie bo współgrają ze sobą (gdybyś przeczytał art. to byś wiedział). Uginanie leżąc na nogi to chodzi o to że leżysz na brzuchu http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif .

[...] 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 4s Prostowanie nóg siedząc 3s uginanie leząc 3s wspięcia na palce 3s do maxa (moze byc do 15 powtórzeń) Podciąganie na drążku [...]

Zmień kolejność na: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Rozdzieliłbym siady i mc na dwa treningi. Bica i trica robiłbym na zmianę co trening. Ogólnie za dużo ćwiczeń, 1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy. A/B Siady/MC 4-5s Wiosłowanie sztangą/Drążek 4s Dipsy /wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 3s Uginanie ze [...]

no tak jak pisałem w poprzednich postach grałem 2 lata temu w piłkę nożna i kontuzja kolan ;] 20 pażdziernika jestem umówiony z lekarzem.Sądzę iż będzie potrzebna jakaś rehabilitacji albo nie będę mógł wykonywać ćwiczeń na nogi przez pewien czas;] więc lepiej robić klate 2x w tyg czy zamienić to na brzuszek?;p

Twoim celem powinna być przede wszystkim masa. Przy 190cm ważysz 74kg? Trochę za mało... Następna sprawa to trening. Nie szukaj treningu 5 dniowego. Ćwicz raczej 3 dniowym i fbw na początek. 15kg ? To jest zaledwie 7,5kg na rękę.... Za mało, więc lepiej zainwestować w jakiś sprzęt. Możesz wydać trochę kasy i sprzęt będzie na lata... Co do ćwiczeń [...]

A słyszałeś kiedyś o rezonansie stochastycznym? Rewelacja - postawi Cię na nogi po operacji dużo szybciej niż jakakolwiek inna rehabilitacja. Dobrym miejscem (z przystępnymi cenami) jest Endorfina w Poznaniu. Mnie i mojego chłopaka wyleczyli w try miga.

[...] byc low kick zewnetrzny jak i wewnetrzny najbardziej skuteczne se zewnetrzne i pewnie o taki ci chodzi. Najlepszy low kick jaki mozna sobie wymarzyc to uderzenie z tylnej nogi w noge przeciwnika na wysokosci kolana (przy dobrze zadanym kopnieciu noga musi byc zlaman pod warunkiem ze przeciwnik nie zblokuje) lecz jest to niebezpieczny low kick [...]

Dodaj martwy ciąg i wioskowanie dwuracz/jednoracz do pleców, na nogi troche mało ćwiczeń, dodaj 4 serię do przysiadow, dodaj żurawia i prostowanie nóg w siadzie np. W bicepsie wywalil bym uginanie nadchwytem i dorzucił uginanie ramienia z hantla stojąc albo w siedzie na płaskiej pod latem ok. 45. I przede wszystkim rob progresje ewentualnie [...]

Aaa i jeszcze jedno zapomniałem o seriach Na duże partie (nogi, plecy,klata, barki) 3s Na małe partie (bic, tric) 2s pzdro.

[...] to w miedzyczasie zjem z 2 skibki chleba i na koniec na wieczor kolo 20-21 z 4 skibki chleba rowniez z jakas wedlina. Koledzy na pewno sa doswiadczeni, rowniez trener czesto spoglada na nas po znajomosci. Trening: poniedzialek to klata i biceps, sroda plecy z tricem i piatek to barki i nogi. Wypisac jakie cwiczenia robie na dana partie ciala?

[...] - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany, mas zmozliwosc chodzic jeszcze jeden dzien na siłownie? wtedy nogi bys mógł robic odzielnie;-) bo to duża partia skoro mówisz ze koledzy doswiadczeni i trenerzysa to ie musisz ropzisywac poszczegolnych cwiczen zakłądmayze jest ok;-) [...]

[...] Rower nie jest odpowiednim sprzętem do treningu tej partii mięśniowej. Nawet kolarze, dla których jest to dyscyplina sportowa wykonują trening siłowy specjalistyczny na nogi, bazujący na ćwiczeniach wielostawowych, jak przysiady. Jest to podstawa, nie tylko w kształtowaniu sylwetki, ale również we wzmacnianiu wszystkich mięśni głębokich [...]

Osobiście bym wywalił jedno ćwiczenie z treningu kostki piersiowej, czyli Wyciskanie przodem siedzą na maszynie. W przypadku treningu barków (w zasadzie jak i każdej innej partii mięśniowej) wart zaczynać od ćwiczeń wielostawowych/złożonych. Jako pierwsze więc dałbym wyciskania. Jedno ćwiczenie na mięsień czworoboczny wystarczy. Jeżeli dobrze [...]

[...] realnego starcia pasuje jak świni siodło. Kopać wysoko, też nie. Jednak te kopnięcia, które można stosować na środkowe i górne części ciała, mogą genialnie komuś uszkodzić nogi. A wydaje mi się, że najlepiej komuś uszkodzić stawy w kolanach, lub połamać piszczele. Poza tym, Capoeira ma sporo podcięć, a potem, to już tylko kopać (uczyć) [...]

jesli 3 dni to plecy- dwojki klatka-tricpes barki -czworki jesli 4 dni klatka triceps lub biceps plecy lub tripeps lub biceps nogi barki triceps ok plecy ja bym zrobil podsciaganie potem martwy i dalej juz wedle uznania

Prorytem jest wyskok i dlatego na nim mi bardziej zależy. Na nogi nie musze robić masy, bo mam dobrze zbudowane i masywne. Chodzi mi o to czy moge w tym samym czasie ćwiczyć na inne partie (oprócz nóg) ??